Jak wykonać trening szybkości z koszykówką?

 

Na czym polega ćwiczenie? 

Ćwiczenie szybkości umożliwia zwiększenie siły skurczu oraz wypracowanie szybkiej, automatycznej reakcji mięśni. W treningu koszykówki masz zadanie, aby wykonać 3 serie po 10 skurczy. Między seriami jest przeznaczony czas na rozluźnienie - kiedy się zacznie zobaczysz odpowiedni komunikat na ekranie i licznik czasu. 

To z jaką siłą aktywujesz mięśnie jest widoczne na pasku po lewej stronie ekranu - im silniejszy jest skurcz, tym bardziej wypełnia się kolorem. Wykonując skurcz obserwuj ten pasek. Po prawidłowym skurczu i rozluźnieniu mięśni, piłka wpadnie do kosza.

Skurcz nie może być zbyt lekki lub zbyt silny, inaczej piłka przeleci obok kosza. Jeśli będziesz miała problem z rozluźnieniem i pasek będzie zbyt długo "zamalowany" to piłka również nie wpadnie do kosza. 

Dodatkowe wskazówki

Na początku spróbuj wykonać ćwiczenie powoli. Dopiero jak uda się opanować wykonywanie skurczy w tym treningu to będzie można zwiększyć ich szybkość :) 

Jeśli będziesz miała problem ze zdobyciem punktu lub wydłużysz czas rozluźnienia między kolejnymi skurczami to może pojawić się na ekranie komunikat "Trening jest zbyt trudny?", który pozwoli na zakończenie treningu i jego zapisanie. Można z niego skorzystać, ale nie trzeba.

Treningi szybkości są trudnymi ćwiczeniami - w pierwszej serii aktywuje się mięśnie na 50% możliwości, w drugiej na 80%, a w trzeciej na 100%. Zawsze masz możliwość zrobienia tylu powtórzeń, ile jesteś w stanie wykonać prawidłowo oraz zapisania wyników. Np. możesz zrobić dwie pierwsze serie i ukończyć ćwiczenie wcześniej, jeśli seria trzecia jest zbyt trudna i czujesz, że zaczynasz napinać pośladki, uda czy mięśnie brzucha.

Trening koszykówki jest bardzo precyzyjnym ćwiczeniem dlatego nie martw się jeśli na początku zdobycie punktów będzie stanowiło wyzwanie  ;)

Obserwuj swoje wyniki

Bezpośrednio po wykonaniu ćwiczenia zobaczysz wyniki w aplikacji w postaci wykresu oraz ilości uzyskanych punktów. 


Jeśli ćwiczysz w pakiecie CARE, Twój PelviCoach będzie mógł dokładnie przeanalizować wyniki dostępne w portalu teleopieki.