Entrenar con el apoyo adicional de algoritmos en el plan SMART

El plan SMART te permite elegir según tus diferentes objetivos de entrenamiento: ponerse en forma después del parto, mejorar la satisfacción sexual, control de la vejiga, relajación o entrenamiento seguro para el suelo pélvico.

Pruebas y ejercicios 

Según los resultados de tus tests de suelo pélvico mensuales, se te proporcionarán tipos de entrenamiento personalizados, adecuados a la condición actual de tu musculatura. Cuando tus capacidades aumenten, podrás proceder a entrenar en posiciones más difíciles. Al principio, harás ejercicio en posición tumbada. Cuando domines estos ejercicios, pasarás a la posición rodilla-codo y a continuación a la posición de pie. 

El plan SMART también te permitirá realizar ejercicios adicionales: una sesión de entrenamiento en la que vas encendiendo las luces de los pisos de un rascacielos o un ejercicio en el que juegas al baloncesto, todo ello activando los músculos de tu suelo pélvico.

Buenas vibraciones

El plan SMART también incluye ejercicios con diferentes tipos de vibraciones.

Estos ejercicios incluyen sesiones de entrenamiento con una frecuencia de vibración fija (suave a 20 Hz y más fuerte a 50 Hz), así como con biofeedback. A medida que aumenta la fuerza de contracción, la frecuencia de vibración aumenta de 1 hasta 100 Hz.

Motivación para hacer ejercicio con regularidad.

Sabemos que a veces es difícil mantenerse motivado para hacer ejercicio de forma regular. Por ello la app te ofrecerá todo el apoyo adicional que puedas necesitar.

Tendrás acceso a resúmenes motivadores con tus estadísticas de entrenamiento y los resultados de todos los ejercicios y test de suelo pélvico que hayas realizado.

Te mantendrás motivada para hacer ejercicio con regularidad gracias a la ruta de progreso que se muestra en la app. Esta ruta consta de 36 tareas que te ayudarán a lograr los mejores resultados posibles si las completas.

Al hacer ejercicio de forma regular y acumular puntos durante sus sesiones de entrenamiento, irás subiendo de nivel, de los más fáciles a los más difíciles, pasando por diferentes fases: conciencia, control y mejora.

  Smart Relax

¿Sabías que tus emociones se “acumulan” en el suelo pélvico?

Cuando estás estresado o muy ocupado, tu cuerpo tiende a tensarse. Las partes del cuerpo que suelen verse afectadas son el suelo pélvico y las nalgas, la zona de los hombros y los músculos de la cara.

Los ejercicios conscientes y seguros, realizados con una cantidad determinada de fuerza, apoyados por la respiración y la vibración, pueden ayudar a relajarte y proteger todo tu cuerpo.

EL OBJETIVO: 

  • Controlar el estrés gracias a los ejercicios de relajación.
  • Desarrollar la capacidad de relajarse conscientemente durante el sexo y otras situaciones cotidianas.
  • Un complemento en el tratamiento de la vejiga hiperactiva (urgencia urinaria y micción frecuente).
  • Una ayuda para la reducción del dolor menstrual.

EL PLAN: 

Un conjunto de ejercicios que van aumentando progresivamente su dificultad, a partir del nivel:  1/4

  • Un plan basado en ejercicios de relajación.
  • Ejercicios que apoyan la mejora del control, la resistencia y la fuerza de contracción.

Mamá inteligente

Es importante que ayudemos a que los músculos del suelo pélvico vuelvan a estar en plena forma después del embarazo y el parto.

El principal desafío en este periodo es aumentar el suministro de sangre, mejorar las sensaciones en el área del suelo pélvico y mejorar la flexibilidad de la vagina.

Una menor satisfacción sexual suele presentarse con bastante frecuencia tras el parto, a veces unida a episodios de incontinencia urinaria.

Estos temas son en los que nos enfocamos en primer lugar :)

Si has dado a luz recientemente, asegúrate de programar una cita con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico . Aquí puedes ver el especialista más cercano a tu lugar de residencia . 

EL OBJETIVO: 

  • Mejorar la fuerza muscular y prevenir la incontinencia urinaria.
  • Un apoyo para volver a ser sexualmente activa y en el desarrollo sexual.
  • Mejorar la flexibilidad y tonificación de los músculos alrededor de la vagina.
  • Mejorar las sensaciones superficiales y profundas.

EL PLAN: 

Un conjunto de ejercicios que van aumentando progresivamente su dificultad, a partir del nivel:  2/4

  • Un plan de entrenamiento destinado a ayudar a reeducar la correcta activación del suelo pélvico.
  • Mejorar el control de las contracciones y la resistencia muscular.
  • Ejercicios regulares destinados a aumentar la fuerza de contracción a partir del 3er mes de entrenamiento.
  • Ejercicios de relajación y respiración con el apoyo adicional de la vibración para aumentar el suministro de sangre y la oxigenación del suelo pélvico, incluidos los músculos femeninos alrededor de la vagina y el clítoris.

Control inteligente de la vejiga 

Las sesiones de entrenamiento te ayudarán a desarrollar la fuerza y ​​la resistencia muscular necesarias para eliminar posibles pérdidas de orina, gases o heces no deseadas que pueden ocurrir durante la actividad física, al reír o levantar objetos pesados.

Si padeces incontinencia urinaria, asegúrate de consultar primero a un especialista en suelo pélvico y luego cuida tu salud entrenando tu musculatura de forma regular.

EL OBJETIVO: 

  • Un complemento en el tratamiento de la incontinencia urinaria.
  • Preparar los músculos del suelo pélvico para la práctica de tu deporte favorito, sin miedo a correr o saltar.
  • Poder reír al máximo, sin miedo a tener una pérdida.

EL PLAN: 

Un conjunto de ejercicios que van aumentando progresivamente su dificultad, a partir del nivel:  2/4

  • Un plan de entrenamiento destinado a ayudarte a activar correctamente el suelo pélvico y a encontrar la respuesta correcta de sus músculos, por ejemplo, al toser, reír o realizar actividad física.
  • Sesiones de entrenamiento que mejoran el control y la resistencia de tus músculos.
  • Ejercicios regulares centrados en la fuerza de contracción a partir del 3er mes de entrenamiento.
  • Ejercicios de relajación y respiración con el apoyo adicional de la vibración para mejorar la actividad bioeléctrica de los músculos y aumentar la fuerza muscular.

Deporte inteligente

¿Te gustan el deporte? ¿No eres ajeno a la actividad física?

Los músculos del suelo pélvico de las mujeres físicamente activas tienen un gran desafío que afrontar. Deben ser fuertes para proporcionarnos suficiente apoyo durante, por ejemplo, correr o hacer ejercicio en un gimnasio. Además de esto, la capacidad de relajarse también es muy importante.

EL OBJETIVO: 

  • Hacer más consciente el uso de los músculos profundos durante la actividad física.
  • Preparar los músculos del suelo pélvico para la práctica deportiva de forma segura.
  • Adquirir la capacidad de relajación consciente durante y después del entrenamiento.

EL PLAN: 

Un conjunto de ejercicios que van aumentando progresivamente su dificultad, a partir del nivel:  3/4

  • Un plan de entrenamiento que apoya la mejora de la respuesta automática correcta de los músculos al practicar deporte.
  • Aumento del nivel de flexibilidad, control y resistencia de los músculos de tu suelo pélvico.
  • Énfasis especial en los ejercicios de relajación.   

  Sexo inteligente 

Uno de los planes de entrenamiento que se suele elegir con mayor frecuencia es SMART SEX.

No es ningún secreto que muchas mujeres no están realmente satisfechas con su vida sexual. También sucede que el sexo no es totalmente agradable e incluso causa dolor. Por ello es importante hacer algo bueno para ti, tu salud sexual y tu bienestar. 

EL OBJETIVO:

  • Mejorar el nivel de satisfacción sexual.
  • Poder experimentar orgasmos más intensos.
  • Aprender a activar y relajar conscientemente los músculos del suelo pélvico durante las relaciones sexuales.

EL PLAN: 

Un conjunto de ejercicios que van aumentando progresivamente su dificultad, a partir del nivel:  4/4

  • Un plan que permite aprender a controlar la contracción y relajación de los músculos y la rapidez de la respuesta muscular. Sesiones de entrenamiento con una carga más alta,> 50% del MVC calculado en función de los resultados del test de suelo pélvico actual.
  • Aprender la respiración diafragmática y la relajación con la aplicación de vibración de relajación a la frecuencia de 20 Hz y 50 Hz, lo que mejora significativamente el suministro de sangre en el área del suelo pélvico y el nivel de oxigenación de los músculos femeninos alrededor de la vagina y el clítoris.
  • Ejercicios que mejoran la rapidez de la contracción, la fuerza muscular y la capacidad de relajación adecuados para experimentar mejor los orgasmos y hacer un uso más consciente de la vagina durante las relaciones sexuales.

El plan cuesta 24 EUR al mes.