Cómo realizar un entrenamiento de relajación del suelo pélvico

Sabemos lo importante que es la relajación muscular adecuada, por eso cada programa de entrenamiento de PelviFly tiene en cuenta el momento necesario para la relajación muscular tanto entre contracciones como entre series de ejercicios.

Hemos creado un nuevo tipo de ejercicio que tiene que ver con la relajación muscular del suelo pélvico.

Objetivo del ejercicio:

  1. Acompañarte en tu ciclo respiratorio. La mariposa animada te muestra la frecuencia respiratoria y cuándo inhalar y exhalar. Cuando la mariposa crece, respiro con la nariz . Cuando la mariposa se vuelve más pequeña, exhalo con la nariz . El contenido cambiante que se muestra en la pantalla durante el entrenamiento de relajación te ayudará en tu ejercicio de respiración. Tu  PelviCoach  podrá controlar los cambios en la tensión y la actividad de los músculos de tu suelo pélvico durante tu entrenamiento respiratorio.
  2. Controlar la actividad de tu suelo pélvico en relación a la respiración. La mariposa animada se mueve hacia arriba cuando activa los músculos del suelo pélvico y hacia abajo cuando los relaja.
  3. Coordinar y ayudar a aprender a respirar en relación a la actividad del suelo pélvico. Cuando exhalas, el diafragma y el suelo pélvico se mueven hacia arriba. Cuando inhalas, el diafragma y el suelo pélvico se mueven hacia abajo.

    Los músculos del suelo pélvico trabajan en coordinación con el diafragma, por ello es tan sumamente importante aprender a respirar correctamente en este contexto.
  4. Asegúrate de respirar a través del diafragma. Puedes poner las manos en la cintura y sentir cómo tus costillas inferiores se expanden al inhalar.


La idea central

  1. El número de ciclos respiratorios por minuto es 9.  Esta frecuencia hace que el sistema nervioso autónomo entre en un estado de desaceleración y relajación.
  2. La duración del entrenamiento es de 3 minutos.
  3. Incorporación de la vibroterapia  en el segundo minuto de ejercicio. Tu PelviCoach  puede activar uno de los dos protocolos de vibración, 20Hz o 50Hz, desde el nivel de la plataforma de tele-rehabilitación. La vibración también se puede aplicar si eliges el plan SMART . 

El impacto de la vibración en la relajación de los músculos del suelo pélvico:

  • Ayuda a experimentar mejor la relajación, perfecto para músculos hiperactivos que no consiguen relajarse. 
  • Mejora la circulación sanguínea >>> desencadena microcontracciones en respuesta al reflejo de vibración tónica >>> mayor irrigación sanguínea y oxigenación gracias a la producción de óxido de nitrógeno en los vasos sanguíneos.
  • Alivia el dolor.

Presentación de resultados

En la app, puedes ver informes de cada uno de los tres minutos de tu ejercicio.

Podrás ver cómo ha cambiado la tensión de tus músculos, si has logrado relajarlos, si el nivel de tensión ha permanecido igual o si ha aumentado. 

En la plataforma de tele-rehabilitación está disponible la información al detalle. Si entrenas bajo el plan CARE , tu PelviCoach tendrá acceso a tus resultados, lo que le permitirá monitorear tu progreso de manera continua y diseñar el plan de entrenamiento óptimo para tu caso concreto.