Cómo realizar el entrenamiento de velocidad de baloncesto

Qué aspecto tiene este ejercicio 

El ejercicio de velocidad te permite aumentar la fuerza de contracción y desarrollar una reacción muscular rápida y automática.

El entrenamiento de baloncesto requiere que realices 3 series de 10 contracciones. Hay tiempo para relajarse entre las series: cuando comiences, verás un mensaje con información y un temporizador en la pantalla. 

La fuerza con la que activas tus músculos se muestra en la barra del lado izquierdo de la pantalla: cuanto más fuerte es la contracción, más completa es la barra.

Observa la barra mientras realizas la contracción. Si contraes y relajas los músculos correctamente, la pelota se lanzará a la canasta.

Es posible que la contracción no sea demasiado suave o demasiado fuerte, ya que la pelota volará más allá de la canasta. Si tienes problemas para relajar tu suelo pélvico y la barra permanece llena durante demasiado tiempo, la pelota no entrará en la canasta. 

Consejos adicionales

Al principio, intenta realizar el ejercicio lentamente.

Solo cuando consigas controlar tus contracciones en este entrenamiento será posible incrementar la velocidad.

Si tienes problemas para ganar puntos o si prolongas la duración de la relajación entre las contracciones, es posible que veas este mensaje en la pantalla: "Si el entrenamiento es demasiado difícil, termínalo ", que te permitirá finalizar y guardar el entrenamiento. Puedes utilizar esta opción, pero no es obligatoria.

El entrenamiento de velocidad implica ejercicios más difíciles: la primera serie requiere que actives los músculos al 50% de su capacidad, la segunda serie, al 80%, y la tercera serie, al 100% de su capacidad.

Siempre puedes hacer tantas repeticiones como puedas hacer correctamente y luego guardar los resultados.

Por ejemplo, puedes hacer las dos primeras series y terminar el ejercicio antes si la tercera serie es demasiado difícil y sientes que comienzas a tensar los glúteos, los muslos o los músculos abdominales.

El entrenamiento de baloncesto es un ejercicio muy orientado a la precisión, así que no te preocupes si te resulta difícil ganar puntos al principio;)

Atenta a tus resultados

Inmediatamente después de terminar el ejercicio, verás tus resultados en la app en forma de gráfico y puntuación. 


Si entrenas en el plan CARE , tu PelviCoach podrá analizar tus resultados a fondo, ya que estarán disponibles en la plataforma de tele-rehabilitación.