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¿Cómo activar los músculos del suelo pélvico? Visualizaciones prácticas para hombres

Entrenar los músculos del suelo pélvico será mucho más fácil si utilizas tu imaginación. Realiza estas 5 tareas para ayudarte a conocer mejor tu suelo pélvico.

Tarea 1

Siéntate con las piernas separadas a la altura de la cadera. Estírate y relájate. Mueve suavemente la pelvis como si intentaras meter el coxis y luego levantarlo. Mantén el equilibrio entre una y otra posición para mantener la pelvis en un estado neutro, entre ambas. Puede encontrar más consejos >aquí (link)

Tarea 2

Aprieta y levanta suavemente los músculos del suelo pélvico como si intentaras levantar el pene sin excitarlo ni utilizar las manos. A continuación, relájate; recuerda que debes hacer esto con cada tarea. Aquí (link) encontrarás los principios fundamentales del ejercicio.

Trata de imaginar una tortuga retrayendo su cabeza dentro de su caparazón.

Tarea 3

Activa los músculos como si intentaras levantar los testículos. Si te colocas delante de un espejo sin ropa, deberías ver que tu pene y testículos se elevan suavemente.

Tarea 4

Contrae y retrae suavemente los músculos que rodean el ano. Imagínate que estás tratando de atrapar, levantar y tirar de una pluma con tus músculos. Asegúrate de no apretar los músculos de las nalgas y los muslos.

Tarea 5

Imagínate que estás sujetando una manguera de incendios con los músculos del suelo pélvico y que hay una pared delante a la que quieres rociar apuntando lo más alto posible. Aprieta y levanta suavemente los músculos, y luego relájalos. ¿Sientes la tensión? Al tocar la zona perineal detrás del escroto, puedes sentir cómo se activan los músculos.